Piernas · Peso corporal
All Fours Quad Stretch
Lo que suele fallar
- Rebotar para ganar rango en vez de sostener
- Llegar al dolor: molestia sí, dolor no
Cómo se hace
- Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas
- Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión
- Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos
- Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Cuádriceps
El recorrido
Entras en el rango despacio y respiras dentro de él
¿Lo vas a hacer hoy?
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