Core · Barra
Barbell Ab Rollout - On Knees
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- De rodillas, rueda al frente — caderas atrás de los hombros
- Rueda hacia adelante manteniendo la lumbar neutra
- Vuelve apretando abdomen — no uses cadera
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
También ayudan
Lumbar, Deltoides
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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