Piernas · Barra
Barbell Lunge
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo
- Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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