Core · Barra
Barbell Rollout from Bench
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti
- Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros
- Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti
- Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza
- Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
También ayudan
Glúteo, Femoral, Dorsal, Deltoides
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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