Piernas · Barra
Barbell Step Ups
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a un banco o escalón con una barra apoyada en la parte superior de la espalda
- Coloca un pie sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie
- Empuja con el talón y sube al banco o escalón, extendiendo completamente la cadera y la rodilla
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja de vuelta a la posición inicial
- Repite con la pierna contraria
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral, Cuádriceps
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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