Piernas · Mancuernas
Box jump sentado con mancuernas
Dumbbell Seated Box Jump
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Carga rápida con cadera atrás, brazos atrás
- Aterriza suave, rodillas alineadas
- Bajate caminando — nunca saltes hacia atrás
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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