Cargada con mancuernas

Cómo se hace

1. 1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono
2. 2 Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado
3. 3 Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo
4. 4 Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo
5. 5 Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba

Músculos que trabaja

El recorrido

Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa