Hombros · Barra
Cargada y envión
Clean and Jerk
Lo que suele fallar
- Arquear la lumbar para llegar arriba — aprieta glúteo y costillas abajo
- Empujar por delante de la cara en vez de pasar la cabeza
- Encoger los hombros hacia las orejas en el bloqueo
Cómo se hace
- Clean a hombros + jerk explosivo arriba con piernas
- Movimiento olímpico complejo
- Aprender por partes, con coach idealmente
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Abdomen, Glúteo, Femoral, Lumbar, Cuádriceps, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos
¿Lo vas a hacer hoy?
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