Piernas · Otro
Chair Leg Extended Stretch
Lo que suele fallar
- Rebotar para ganar rango en vez de sostener
- Llegar al dolor: molestia sí, dolor no
Cómo se hace
- Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo
- Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo
- Inclínate ligeramente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos
- Cambia de pierna y repite el estiramiento
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Aductores
El recorrido
Entras en el rango despacio y respiras dentro de él
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine