Core · Peso corporal
Crunch sobre la cabeza
Crunch - Hands Overhead
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza
- Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, flexionándote hacia adelante en dirección a las rodillas
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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