Espalda · Peso corporal
Dominada agarre abierta posterior
Wide-Grip Rear Pull-Up
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Agarra la barra de dominadas con un agarre prono amplio, las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto
- Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, llevando el pecho por delante
- Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Espalda media, Deltoides
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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