Espalda · Otro
Dominada con peso
Weighted Pull Ups
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto
- Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo
- Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Espalda media
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
¿Lo vas a hacer hoy?
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