Piernas · Barra
Elevación de gemelos sentada con barra
Barbell Seated Calf Raise
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos
- Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón
- Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos
- Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Pantorrilla
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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