Piernas · Máquina
Elevación de gemelos sentado
Seated Calf Raise
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Rodilla a 90°, peso sobre los muslos
- Énfasis en el sóleo (gemelo profundo)
- Rango completo, tempo lento
Músculos que trabaja
Principales
Pantorrilla
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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