Piernas · Peso corporal
Elevación de piernas lateral
Side Leg Raises
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Hombros activados — no cuelgues muerto
- Sube piernas hasta paralelo o más arriba si puedes
- Baja controlado, sin balanceo
Músculos que trabaja
Principales
Aductores
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine