Piernas · Máquina
Elevación en máquina
Glute Ham Raise
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo
- Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados
- Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho
- Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo
- Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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