Espalda · Máquina
Encogimientos por detrás en multipower
Smith Machine Behind the Back Shrug
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Sube hombros hacia las orejas — no rotes
- Sin balanceo del torso ni rebote
- Aprieta trapecio 1 segundo arriba
Músculos que trabaja
Principales
Trapecio
También ayudan
Deltoides
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine