Core · Barra
Giro sentado con barra
Seated Barbell Twist
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Siéntate en un banco plano con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas
- Sujeta una barra con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados
- Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta
- Haz una pausa breve al final del giro y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial
- Repite el giro hacia el otro lado
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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