Pecho · Peso corporal
Isometric Chest Squeezes
Lo que suele fallar
- Codos abiertos en cruz: acércalos al cuerpo o el hombro paga la cuenta
- Soltar la bajada y rebotar para subir en vez de controlar el recorrido
- Dejar que el hombro se vaya adelante abajo: pecho abierto y omóplatos juntos
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
- Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra
- Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos
- Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho
- Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho
Músculos que trabaja
Principales
Pectoral
También ayudan
Deltoides, Tríceps
El recorrido
Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio
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