Core · Peso corporal
Jackknife Sit-Up
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza
- Activa el core y levanta las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, llevando las manos hacia los dedos de los pies
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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