Espalda · Polea
Jalón al pecho agarre cerrado frontal en polea
Close-Grip Front Lat Pulldown
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Agarre ancho, prono
- Barra a la parte alta del pecho, no al cuello
- Aprieta dorsal en la posición baja, codos hacia las costillas
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Espalda media, Deltoides
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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