Piernas · Kettlebell
Kettlebell Hang Clean
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta
- Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas
- Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Lumbar, Deltoides, Trapecio
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine