Piernas · Kettlebell
Kettlebell Pistol Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos
- Levanta el pie izquierdo del suelo y extiéndelo hacia adelante, manteniéndolo paralelo al suelo
- Baja lentamente el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pie derecho plano en el suelo y la pierna izquierda extendida
- Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral, Deltoides
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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