Espalda · Otro
Kipping Muscle Up
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
- Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso
- Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento
- Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos
- Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Abdomen, Bíceps, Antebrazo, Espalda media, Deltoides, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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