Piernas · Barra
Kneeling Jump Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante
- Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros
- Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas
- Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas
- Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto
Músculos que trabaja
Principales
Glúteo
También ayudan
Pantorrilla, Femoral, Cuádriceps
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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