Core · Peso corporal
Oblique Crunches
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo
- Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho
- Activa el abdomen y levanta las escápulas del suelo, rotando el torso hacia un lado
- Haz una pausa por un momento y luego baja las escápulas de nuevo hasta el suelo
- Repite hacia el otro lado, alternando los lados en cada repetición
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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