Piernas · Barra
Peso muerto sumo
Sumo Deadlift
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Pies muy anchos, puntas afuera ~45°
- Manos por dentro de las rodillas
- Empuja el suelo con los pies, cadera y pecho suben juntos
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Aductores, Antebrazo, Glúteo, Lumbar, Espalda media, Cuádriceps, Trapecio
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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