Piernas · Barra
Power Clean
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros
- Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros
- Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas
- Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados
- Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Pantorrilla, Antebrazo, Glúteo, Lumbar, Espalda media, Cuádriceps, Deltoides, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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