Pecho · Barra
Press de banca agarre abierto con barra
Wide-Grip Barbell Bench Press
Lo que suele fallar
- Codos abiertos en cruz: acércalos al cuerpo o el hombro paga la cuenta
- Soltar la bajada y rebotar para subir en vez de controlar el recorrido
- Dejar que el hombro se vaya adelante abajo: pecho abierto y omóplatos juntos
Cómo se hace
- Acuéstate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco
- Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros
- Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos
- Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente abiertos hacia afuera
- Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Pectoral
También ayudan
Deltoides, Tríceps
El recorrido
Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio
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