Pecho · Barra
Pullover agarre abierto declinado con barra
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Lo que suele fallar
- Codos abiertos en cruz: acércalos al cuerpo o el hombro paga la cuenta
- Soltar la bajada y rebotar para subir en vez de controlar el recorrido
- Dejar que el hombro se vaya adelante abajo: pecho abierto y omóplatos juntos
Cómo se hace
- Acuéstate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos
- Sujeta una barra con un agarre amplio y extiende los brazos rectos por encima del pecho
- Baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada, manteniendo los brazos rectos
- Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Pectoral
También ayudan
Deltoides, Tríceps
El recorrido
Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio
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