Piernas · Otro
Quad Stretch
Lo que suele fallar
- Rebotar para ganar rango en vez de sostener
- Llegar al dolor: molestia sí, dolor no
Cómo se hace
- Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros
- Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo
- Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha
- Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
El recorrido
Entras en el rango despacio y respiras dentro de él
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