Espalda · Otro
Rope Climb
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros
- Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti
- Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core
- Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos
- Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Antebrazo, Espalda media, Deltoides
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
¿Lo vas a hacer hoy?
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