Espalda · —
Scapular Pull-Up
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos
- Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás
- Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Trapecio
También ayudan
Dorsal, Espalda media
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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