Piernas · Mancuernas
Sentadilla a banco con mancuernas
Dumbbell Squat To A Bench
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco
- Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros
- Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta
- Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral, Lumbar
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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