Piernas · Otro
Sentadilla búlgara
Suspended Split Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie de espaldas a un entrenador de suspensión con los pies separados a la altura de los hombros
- Extiende una pierna hacia adelante y coloca el empeine del pie en el soporte para pie del entrenador de suspensión
- Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo el pecho elevado y la rodilla alineada con la punta del pie
- Empuja con el talón para regresar a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Abductores, Aductores, Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine