Piernas · Barra
Sentadilla frontal
Front Squat (Clean Grip)
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Codos altos al frente, barra apoyada en deltoides anterior
- Torso vertical durante todo el movimiento
- Trabaja más cuádriceps y core que la sentadilla tradicional
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Abdomen, Glúteo, Femoral
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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