Piernas · Barra
Snatch
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano entre las piernas
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hacia el hombro
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la mano y lánzala recta hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Bíceps, Glúteo, Femoral, Lumbar, Deltoides, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine