Piernas · Barra
Snatch Pull
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti
- Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono
- Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas
- Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados
- Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Lumbar, Cuádriceps, Trapecio
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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