Piernas · Barra
Split Clean
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Tira explosiva desde el piso, cadera + trapecio
- Recibes la barra en posición de front squat
- Movimiento técnico — practicar con poco peso primero
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Antebrazo, Glúteo, Femoral, Lumbar, Deltoides, Trapecio
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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