Squat Jerk

Cómo se hace

1. 1 Comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies separados a la altura de los hombros
2. 2 Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con la punta de los pies
3. 3 Al llegar al punto más bajo de la sentadilla, empuja con fuerza a través de las piernas y eleva la barra por encima de la cabeza
4. 4 Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente a una posición de zancada dividida, con un pie adelante y otro atrás
5. 5 Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo

Músculos que trabaja

El recorrido

Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos