Core · Otro
Suspended Reverse Crunch
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera
- Activa el core y sube las rodillas hacia el pecho, curvando la pelvis hacia la caja torácica
- Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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