Piernas · Barra
Weighted Sissy Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera
- Sostén un peso frente al pecho con ambas manos, o coloca una barra sobre la parte superior de la espalda
- Manteniendo el pecho elevado y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas
- Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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