Piernas · Mancuernas
Zancada con mancuernas
Dumbbell Lunges
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano
- Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras bajas el cuerpo
- Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial
- Repite con la pierna izquierda
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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