Piernas · Mancuernas
Zancada posterior con mancuernas
Dumbbell Rear Lunge
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano
- Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada
- Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo
- Haz una pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial
- Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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