Arranque con kettlebell

Cómo se hace

1. 1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano con el brazo extendido frente a los muslos
2. 2 Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado
3. 3 En un solo movimiento explosivo, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo tira de las pesas rusas hacia los hombros
4. 4 Cuando las pesas rusas lleguen a la altura del hombro, rota las muñecas y lanza las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo

Músculos que trabaja

El recorrido

Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa