Brazos · Mancuernas
Curl concentrado de pie con mancuernas
Standing Concentration Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba
- Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad
- Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro
- Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps
- Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
También ayudan
Antebrazo
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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