Brazos · Mancuernas
Curl de bíceps sentado con mancuernas
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba
- Apoya la parte superior de los brazos sobre los muslos, dejando que las mancuernas cuelguen hacia abajo
- Manteniendo la parte superior de los brazos fija, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los bíceps
- Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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