Brazos · Mancuernas
Curl tumbado en banco inclinado
Dumbbell Prone Incline Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados
- Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos
- Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps
- Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
¿Lo vas a hacer hoy?
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