Hombros · Barra
Deltoide posterior con barra
Barbell Rear Delt Row
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
- Sujeta una barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
- Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado
- Tira de la barra hacia el pecho, juntando los omóplatos
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Bíceps, Dorsal, Espalda media
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
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