Hombros · Barra
Elevación de pie frontal con barra
Standing Front Barbell Raise Over Head
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono
- Mantén la espalda recta y activa el core
- Levanta lentamente la barra frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo
- Continúa levantando hasta que la barra quede ligeramente por encima del nivel de los hombros
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
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